SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • fbw do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam! do tej pory cwiczylem ppl jednak trening mi nie siadl. (trening trwal przewaznie 1,5h i ze wzgledu na studia, prace i obowiazki czesto zdarzalo sie ze musialem odpuscic ktorys trening) wiec wydaje mi sie ze najlepszym wyborem dla mnie bedzie fbw 3 dniowy. Mam 25lat 75kg 179cm. A plecy - podciaganie nachwytem z obciazeniem 4s nogi - hack [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2016-06-01 16:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiady ze sztangą 3s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s + brzuch

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-09 10:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • niedziela– 9.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3798 kcal 282 g białka 96 g tłuszczu 449 g węglowodanów Przed treningiem 30min 21g Pump Ghosta, ale jakos bardzo nie poczułem. Pompa mniejsza niz zwykle, moze dlatego ze ogólnie cały trening wyszedł blado. [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 8285 Data: 2012-12-12 00:04:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny 2 lata siłowni

    Post
    Galeria Zdjęć

    No wiec ta pierwsza kreatyna to xplode olimpu , calkiem smaczna byla . Wtedy ogolnie nie mialem zbyt duzego pojecia jak cwiczyc i przez to mialem dysproporcje i przedni akton barkow mialem o wiele wiekszy niz boczny i tylni . Wtedy tez po kazdym treningu krecilem 30minut cardio a pozniej olalem sprawe. Co do treningu to wyglada mniej wiecej tak [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 19241 Data: 2013-06-25 11:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening, który rozpisałeś na Twoim poziomie wytrenowania :) jest bardzo dobry. Przysiady ze sztangą to dla mnie podstawa w FBW więc stąd ta zmiana. Jeżeli chodzi o wiosłowanie ze sztangą to ja bym je zmienił na wyciskanie sztangi stojąc. Jeżeli nie chcesz zmieniać wiosła na wycisk to ten trening dalej będzie dla Ciebie bardzo dobry. Zrób raz z [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3316 Data: 2015-10-23 13:42:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • problem z przyrostem

    Post
    Trening dla początkujących

    1 dzien klatka(skos4x; wasko do szyi3x; wasko do podkreslenia3x; szeroko do sutkow4x; i rozpietki4x i dodatkowo przedramie 2dzien plecy wyciag;wioslowanie nachwyt3x; podchwyt3x martwy4x wioslowanie hantlem biceps ruch hantelkiem z obkretem4x; uginanie ramion ze sztanga(krotka)4x i mlotek4x 3 dzien barki 2 cwiczenia nie pamietam nazwy(chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2007-04-24 16:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 x Przysiady 2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga 2 x Wiosłowanie 1 x ściąganie wyciągu górnego za plecy 1 x wyciskanie sprzed głowy 1 x Uginanie ze sztangą 1 x wyciskanie francuskie sztangi lezac 2 x wspięcia na palce (zaczynam to od 2 makrocyklu, zgodnie z zaleceniem Pana PePoNeNt :) ) nom oki to jest ten plan i teraz czym bym mógł [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2009-05-31 23:40:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No ja od poniedzialku tez mam nowy trening i bede robic trening Obli nr 1. W koncu bede trzaskac przysiady, MC, WL i wioslowanie :D w poniedzialek jeszcze mam spotkanie z trenerem i bedzie mnie uczyl techniki zebym sobie ta sztanga zebow nie wybila, bo ja z moimi przysiadami to sie skladam jak scyzoryk hahahaha Ale teraz sie dopiero zacznie i [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-03 17:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • więc, może zrobiłbym tak pierwszy trenig FBW APrzysiady ze sztanga 4x12 Hip Thrust 4 x 12 wiosłowanie 3x12 wyciskanie hantelek stojąc 3 x 12 wyciskanie hantelek na ławecze skośnej 3x12 allahy 4 x 16 deska 3 x max Zmieniony przez - Mirta w dniu 2017-12-13 09:35:46

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 12962 Data: 2017-12-13 09:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie nie zmeczylam wiec dziś dodam to obciązenie zebym poczuła ze cwicze . Wiec stosujac sie do waszych rad zrobie tak TRENING A Przysiady ze sztanga 4x12 Hip Thrust 4 x 12 wiosłowanie 3x12 wyciskanie hantelek stojąc 3 x 12 wyciskanie hantelek na ławecze skośnej 3x12 wyciskanie żołnierskie ohp 3 x 12 allahy 4 x 16 deska 3 x max TRENING B [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 12962 Data: 2017-12-13 11:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak chcesz robić FBW w dwóch wersjach, to zerknij na mój. Tez zaczynam dopiero. Plan na grudzień: Zostaje FTB 3x tyg. Trening A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 12 2. MC na prostych nogach 4 x 12 3.( superseria)1. Wiosłowanie z hantlami w opadzie 3x12 2. Wyciskanie hantlami na ławce 3x12 4. ( superseria)1. Przenoszenie hantli za głowę w [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 12962 Data: 2017-12-13 13:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wracam po 4 miesięcznej przerwie pomóżcie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc i uginanie leżąc po 3s wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 4s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s mogło by być coś takiego??

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2013-10-27 09:47:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zmianie treningu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantli na prostej 3s(12,10,8) - wyciskanie hantelek nad głową 3s.(12,10,8) - wyciskanie sztangi w leżeniu do głowy 3s.(12,10,8) - wyciskanie końca sztangi 3s.(12,10,8) - wiosłowanie 3s.(12,10,8) - przysiady ze sztangą 3s.(12,10,8) - łydki wznosy 3s.(12,10,8) - uginanie ramion sztangielkami 3s(12,10,8) - szrugsy (sztanga) B. - rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2016-02-19 14:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczoraj dotarła paka supli z Hi teca, nie bawem przedstawie wam co będę stosował na początek moich przygotowań. Niedługo ruszam z treningami na sprzęcie strongman, także trening się troszke pozmienia. Będziecie świadkami tego co i jak będę trenował. Wczorajszy trening tj. 7.12.2012 Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3 serie po 12 powt [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-08 09:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    No tak jak mówisz Tomku, trenować muszę żeby pokazać się dobrze w sezonie. Trening 1.02.2013 Plecy: Podciąganie na drążku: 3 serie po 8 powt Martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 12 90kg x 12 145kg x 6 185kg x 6 215kg x 6 245kg x 6 275kg x 6 300kg x 4 Wiosłowanie hantlem: 3 serie po 12 powt Ściąganie wyciągu podchwytem: 3 serie po 12 Ściąganie wyciągu na [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-02 20:00:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    W środe nie trenowałem, po wtorkowym treningu jakoś się nie nadawałem. W czwartek miałem trenować na sprzęcie strongman ale nie wyszło, więc poszedłem na siłownie. Trening 14.02.2013 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem: 3 serie po 10 powt Martwy ciąg: 50kg x 15 90kg x 10 90kg x 10 145kg x 6 185kg x 6 225kg x 5 255kg x 4 280kg x 3 300kg x [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-15 08:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Trening 17.04.2013 Sprzęt strongman: walizki : 60kg x 40m 110kg x 40m 130kg x 40m 160kg x 20m axel na barki: 80kg x 8 100kg x 6 120kg x 4 140kg x 3 150kg x 2 yok: 200kg x 20m 250kg x 20m 300kg x 20m 340kg x 20m 370kg x 20m Trening 18.04.2013 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 12 120kg x 8 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 280kg x 4 300kg x [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-18 21:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Plecy: martwy ciąg: 145kg x 6 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 280kg x 2 305kg x 1 ściąganie drążka wyciągu do klatki: 3 serie po 12 ściąganie do karku: 3 serie po 12 wiosłowanie hantelkiem : 3 serie po 12 ściąganie na najszerszy grzbietu liną: 4 serie po 12 skłony ze sztangą na karku : 4 serie po 14 Trening 21.06.2013 Sprzęt strongman: [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-21 21:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Trening 4.07.2013 Plecy: Martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 15 120kg x 8 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 285kg x 4 Wiosłowanie hantelkiem w opadzie: 3 serie po 12 powt Ściąganie wyciągu do klatki: 3 serie po 12 Ściąganie wyciągu do karku: 3 serie po 12 Skłony ze sztangą na karku: 4 serie po 14 na wyciągu liną: 4 serie po 12 Trening całkiem [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-05 08:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • takie kilka pytan odnosnie HST

    Post
    Trening w domu

    [...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy (] ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków (szrugsy) - Martwy ciąg d) Barki (] ) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4041 Data: 2004-12-26 18:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)